체중보다 더 중요한 다이어트 지표 5가지

체중보다 더 중요한 다이어트 지표 5가지

다이어트를 시작하면 누구나 매일 체중계 위에 올라갑니다. 하지만 하루에 0.5~1kg씩 오르락내리락하는 숫자에 집착하다 보면, 스트레스로 이어지고, 결국 다이어트를 포기하게 되는 경우도 많죠.

사실 진짜 중요한 건 단순한 ‘체중’이 아니라, 몸 전체의 균형과 건강 변화입니다. 이번 글에서는 체중보다 더 중요하게 봐야 할 다이어트 핵심 지표 5가지를 소개합니다.

1. 체지방률

체중이 줄었더라도 근육이 빠지고 체지방은 그대로라면 건강한 감량이라고 볼 수 없습니다.

• 체지방률 기준: 여성 20~25%, 남성 15~20% 수준이 이상적
• 측정 방법: 인바디 체성분 검사 or 스마트 체중계
• 관리 팁: 저강도 유산소 + 근력 운동 병행

2. 근육량 (근손실 체크)

다이어트 중 ‘근육량 유지’는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 근육이 줄면 기초대사량도 줄어 다이어트가 점점 어려워집니다.

• 관리 방법: 단백질 섭취 + 스트레칭과 웨이트 루틴
• 체중이 그대로인데 사이즈가 줄었다면? → 근육량은 유지된 채 체지방만 빠진 것!

3. 눈바디(거울 체크)

거울 앞에서 확인하는 몸의 변화는 숫자로는 설명되지 않는 체형의 진짜 변화를 보여줍니다.

• 눈바디 체크 팁:
• 주 1회, 같은 장소 & 조명에서 촬영
• 운동복이나 레깅스 등 몸 선이 드러나는 복장 추천
• 전체 + 복부 + 옆모습 촬영
• 심리적 동기부여에도 탁월한 효과!

4. 신체 사이즈 변화

허리, 허벅지, 팔뚝 등 사이즈 변화는 체중보다 훨씬 정확한 다이어트 지표입니다.

• 측정 부위: 허리, 힙, 허벅지, 팔뚝
• 추천 빈도: 주 1회 / 매주 같은 요일, 시간, 상태
• 기록 예: “4월 15일 - 허리 72cm → 4월 22일 - 70.5cm”

5. 생활 습관 변화

사실 진짜 다이어트 성공은 몸보다 생활 습관의 변화에서 나타납니다