50대 숙면을 위한 환경 만들기: 중장년 수면관리 팁50대 이후부터 수면의 질이 떨어지거나 불면증을 호소하는 분들이 많아집니다. 이는 호르몬 변화, 스트레스, 건강 문제 등 다양한 원인이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 이번 글에서는 중장년층을 위한 숙면 환경 조성법과 수면을 돕는 생활 습관을 소개합니다.1. 침실 환경 점검하기 조명: 은은한 간접등 사용, 수면 1시간 전 조명 어둡게 조절 온도: 18~21℃ 유지, 땀 차거나 추운 이불 피하기 소음: 백색소음기, 클래식 음악, 자연소리 등 활용2. 수면 전 습관 만들기 매일 같은 시간에 취침/기상 스마트폰, TV는 최소 1시간 전 종료 따뜻한 물로 족욕 또는 가벼운 스트레칭3. 숙면을 돕는 음식과 피해야 할 식습관 좋은 음식: 바나나, 우유..
